Pierzi greutatea în timp ce se ridică
Tartalom
How to Fix an Incline Bench Plateau (Intermediate Level)
Follow on Instagram 2. Picioarele În primul rând, analizați-vă atent corpul și descoperiți zona cu cele mai multe grăsimi. Este importanat să antrenați zona care are nevoie, doarece dacă antrenați zona care are mai puține grăsimi veți obține mușchi, iar zona cu grăsimi va rămâne neatinsă.
Dacă ai mai multă grăsime în picioare și coapse, poți începe să alergi sau să mergi pur și simplu, câte de minute pe zi. Pentru acei oameni care doresc să obțină și mai multe rezultate, ar putea fi bine să iei câteva clase de aerobic. Orice ai decide, încearcă să nu uiți de întindere.
- Pierderea în greutate oboseală
- Cum sa nu-ti pierzi Masa Musculara in timp ce Slabesti (Top 3 Sfaturi)
- Cum să pierzi greutatea corporală acasă, 2. Ridica Greutati Mari
Publicitate Dacă ai mai multă grăsime în partea superioară a corpului, poți scăpa mai ușor făcând o plimbare rapidă zilnic timp de de minute.
Astfel puteți înlocui alergarea și haltereul. Nu este recomandat să slăbești făcând exerciții cu greutăți mari. Este mult mai eficient să faci mai multe repetări cu greutăți mai ușoare.
Meniu cont utilizator
Pentru asta este important să faceți mai multe repetiții ale exercițiilor cu greutăți, dar trebuie să folosiți greutăți mici. Altfel, vă veți obosi și rezultatele vor apărea greu.
Este recomandat să lucrați întreaga parte superioară, nu doar brațele pentru a avea o construcție uniformă. Există 2 variante pe care noi vi le propunem pentru a scăpa de grăsimea inestetică a brațelor: Publicitate — mai mult cardio. Puteți încerca exerciții precum alergarea pe scări, sărituri de frânghie, jogging sau burpees. Aceasta este o strategie foarte importantă și eficientă pentru pierderea în greutate, care crește pierzi greutatea în timp ce se ridică corporală slabă.
Pentru a susține provocarea, puteți adăuga scânduri. Încercați să alternați greutatea și cardio timp de 6 zile în fiecare săptămână. Doar să faci abdomene nu este suficient. Vei invăța cum să-ți identifici tipul de corp, încât partea genetică să funcționeze pentru tine ci nu împotriva ta.
Ectomorful Dacă te uiți din exterior, o să crezi că ectomorful este cel mai binecuvântat dintre cele trei tipuri somatice. Aceștia sunt oamenii care ar putea mânca gogoși glazurate, plăcinte și cartofi prăjiți fără a pune deloc grăsime. Ei se confruntă cu dificultatea de a pune masa musculară. Ei pierd ușor atât grăsime cât și masa musculară.
Endomorf Persoanele cu acest tip de corp au un metabolism lent.
6 răspunsuri
Iau ușor în greutate, dar dau greu jos grăsimea. Aceste persoane au corpul în formă de pară. Ei trebuie să combine exercițiile aerobice cu cele de forță.
Antrenamentul în circuit de asemenea dă un impuls metabolismului, accelerândul. Este recomandată odihna minimă între seturi. Dieta este crucială, limitarea carbohidrațiilor și grăsimilor. Feriți-vă de grăsimi rafinate și folosiți carbohidrați cu indice glicemic mic. Amintiți-vă de hidratare.
Mezomorful Au un metabolism ridicat. Mezomorful ia cele mai bune calități din endomorf și ectomorf dar nici una din cele rele. Ei au un metabolism normal și rapid, ceea ce contribuie la capacitatea lor de a obține masa musculară și pierde grasime cu o relativă ușurință.
Similar cu ectomorful, dieta ta poate fi destul de flexibilă în ceea ce privește alegerea alimentelor dar niciodată să nu exageram. Alegeți un super-set: pierdere în greutate trucuri ușoare abdomene scurte cu ridicarea picioarelor, de exemplu.
Cardio ca alergatul poate ajuta mesomorfii care caută să se aplece. Adăugați 30 până la 45 de minute de cardio de 3 până la 5 ori pe săptămână. Fesele — Pierzi în greutate UNIFORM în 28 de zile — Podul fundului: este foarte important să duci șoldul în extensie maximă și să strângi fesele tare-tare în poziția de sus pe fiecare repetare.
În felul acesta, simți mai bine fesierii și te ferești să îți accidentezi spatele inferior. Ridică piciorul astfel încât să fie paralel cu solul.
De ce nu este bine sa ridici sau sa cari lucruri grele cand esti insarcinata
Din această poziție extinde piciorul în lateral. Repetă de secunde pentru pentru fiecare picior. Cam atât pentru azi. Dacă ați încercat alte exerciții care v-au ajutat, spuneți-ne în comantarii.
