Account Options

Încercând să piardă în greutate dar încă câștigă

Show all Sfaturi de nutritie: Cel mai bun ghid pentru a castiga masa musculara Omenii cred că pierderea în greutate este grea. Câștigarea in greutate nu este mai ușoară. Acest ghid complet vă va arăta cum să obțineți greutate mai mare în mod corect cu un minim de grăsime corporală și o mulțime de mușchi de calitate.

Cum sa slabi in mod corespunzator fara a afecta sanatatea: sfaturi, retete

Există milioane de planuri disponibile pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Dar dacă vrei să câștigi greutate? Cu mai mult de 32 de milioane de vizite pe site-ul nostru în fiecare lună, avem mai multe întrebări despre cum să câștigi în greutate decât credeți. Adolescenți, adulți subponderali caută în mod constant internetul pentru a-i îndruma să câștige în greutate.

Ei bine, dacă ești unul dintre ei, căutarea ta sa terminat.

Cum să câștigi greutate: setul de de bază Dacă sunteți pe cale să plecați într-o călătorie pe drum, aveți nevoie de niște instrumente de bază: o mașină, anvelope bune, gaz, o foaie de parcurs, câteva gustări desigur, sănătoase și o destinație.

Este același lucru cand dorim sa creștem greutatea. Pe măsură ce vă porniți în călătoria dvs. Mâncare bogată în nutrienți, densă, bogată în calorii.

Healthy weight

Creșteți consumul de grăsimi alimentare. Adăugați un supliment de luat in greutate. Ridicați greutati mari. După încercări repetate,au învățat o regula simplă de aur a câștigului de greutate: Mănâncă. S-ar putea să simți că nu mai poți mânca mai mult decât mănânci acum, te simti prea inconfortabil.

Cum să piardă în greutate în timp ce în casă

Nu este ușor să consumi mai multe calorii decât corpul tău îți spune că are nevoie, dar dacă vrei să câștigi greutate, exact asta trebuie să faci. Și apoi trebuie să te antrenezi greu, să suplimentezi cu înțelepciune și să dai corpului tău timp să se odihneasca. Dar pentru a câștiga in greutate cu succes, aveți nevoie de încă un lucru: Un motiv bun pentru a face acest lucru.

Cu toate acestea, este extrem de important să pierdeți greutatea în mod corespunzător, pentru a nu vă strica corpul și să nu colectați, după un experiment nereușit, chiar și mai multe kilograme uraste. Astăzi vom vorbi despre cum să procedăm corectmănâncă, ia în considerare principalele grupe de produse și regulile de utilizare a acestora, astfel încât să nu se acumuleze depuneri de grăsime pe laturile și soldurile. Vom încerca să creăm un set de reguli, aderând la care puteți opri în mod sigur obținerea excesului de greutate și începeți să vă despărțiți treptat de kilogramele acumulate.

Deci, gândește-te de ce te duci pe această cale. O persoană iubită sau specialist ți-a spus că ești subponderal? Doriți să vă simțiți mai puternici și să fiți mai activi și aveți nevoie de mai multă masă pentru a adăuga mai multi mușchi?

Sfaturi de nutritie: Cel mai bun ghid pentru a castiga masa musculara

Poate vrei doar să arati mai putin slab. Oricare ar fi motivul dvs.

arzător de grăsime fără efecte secundare

Având un anumit obiectiv de greutate vă va fi mai ușor să urmăriți progresul. Asteptati-va ca o parte din greutatea pe care o puneti sa fie grasime corporala Înainte de a începe, să abordăm câteva nedumeriri posibile pe care le ai. S-ar putea să știți pe cineva care a mâncat mult mai mult decât era necesar, nu a făcut exerciții și, surprinzător, a încheiat prin a depune un exces de grăsime.

Nu suntem aici pentru a face asta. Asta nu înseamnă că nu vei câștiga nici un pic de grăsime. Creșterea caloriilor pe care le mâncați pentru a adăuga mușchi va aduce, de asemenea, împreună o masă suplimentară de grăsime.

ninemsn pierdere în greutate

Nu vă panicați. Cu tipul potrivit de exerciții fizice, câștigul de grăsime poate fi minim.

Și amintiți-vă că, dacă v-ați străduit să câștigați în greutate, este foarte puțin probabil să puneti 20 de kilograme de grăsime nedorită, mai ales dacă nu faceți greșelile pe care le fac ceilalți, dacă nu faceți suficient exercițiu. Cât de multe calorii aveți nevoie pentru a obține o greutate mai mare? Formula pentru a câștiga greutate este într-adevăr destul de simplă: cantitatea de calorii pe care o consumați trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii pe care o ardeți.

Pentru a stii cât de multe calorii veți avea nevoie pentru a pune greutate, începeți cu ajutorul unui calculator pentru a determina nivelul zilnic de energie TDEE. Când utilizați calculatorul, acesta vă va cere să alegeți un nivel de activitate care să reprezinte cel mai bine stilul tău de viață.

Jocurile minții: cum creierul ne împiedică să slăbim Rezultatul testului 10 În căutarea standardelor de frumusețe, adesea pierdem principalul lucru: pierderea în greutate începe cu capul. Creierul nostru conduc într-un fel sau altul toate procesele din corpul. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă înțelegeți gândurile și mecanica proceselor psihofizice care ne ajută să slăbim. Și, desigur, să negociezi cu tine însuți. Acest articol este scris pentru a vă ajuta să vă reîncărcați conștiința și să vă reglați în modul corect pentru a obține rezultatul dorit.

Fii cinstit! Dacă spuneți că sunteți foarte activ și nu sunteți, caloriile suplimentare pe zi pe care le va da calculatorul se pot transforma cu ușurință în grăsimi în loc de mușchi. Odată ce ați primit numărul TDEE, adăugați cel puțin de calorii. Continuați să mănânci cel puțin de calorii peste TDEE pentru câteva săptămâni pentru a vedea ce se întâmplă.

Dacă nu observați nici o modificare a greutății, creșteți-l la sau chiar de calorii peste TDEE. Dacă începi să câștigi greutatea prea repede, renunțati la sau de calorii pe zi. Cu aportul caloric corect și antrenamentul potrivit, vă puteți aștepta la o creștere de 0,5 de kg de greutate corporală în fiecare săptămână. Dacă nu sunteți în apropierea acestui interval, ajustați aportul de calorii.

Jocurile minții: cum creierul ne împiedică să slăbim

Da, trebuie să mâncați mai multă mâncare, deci alegeți cu înțelepciune Cea mai mare problemă pe care oamenii o au atunci când încearcă să pună pe mușchi este cantitatea mare de alimente pe care trebuie să o consume. Cu siguranta va trebui sa încercând să piardă în greutate dar încă câștigă o multime de calorii, dar exista cateva trucuri pentru a reduce volumul de mancare pe care trebuie sa-l consumati, astfel incat sa nu simtiti in mod constant ca un ursulet de plus.

Faceți tot posibilul pentru a consuma alimente bogate în nutrienți, bogate în calorii. Grăsimile și uleiurile, nucile și semințele, avocado, carnea roșie, ouăle întregi, laptele și peștele gras sunt opțiuni excelente pentru a obține o mulțime de calorii bbl pierderea în greutate a fi nevoie să vă umpleți stomacul până la refuz.

80 10 10 succes de pierdere în greutate

Nu vă pierdeți timpul încercând să vă umpleți cu urși de gelatina sau salatine, pur și simplu nu oferiți suficiente calorii sau substanțe nutritive încercând să piardă în greutate dar încă câștigă a merita efortul. Proteina este o parte importantă a dietei de creștere în greutate, dar asta nu înseamnă că trebuie să consumați grame de proteină per kilogram de greutate corporală, după cum sugerează unele diete cu câștig în greutate. Nu există dovezi științifice care să sugereze că consumul de proteină suplimentară va crește masa musculară plus, acest tip de dietă poate deveni destul de scump.

Pierde Greutate cu un râs

Chiar și așa, nu vă fie frică să adăugați niște carbohidrați suplimentari la mese. Când faceți acest lucru, mergeți la carbohidrați cum ar fi tăiți, orezul alb și pâinea care au un conținut de fibre mai scăzut, astfel încât să nu se umple cât mai repede.

Fructe și legume sunt și carbohidrați și o mare sursă de vitamine și minerale. Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de … apă. Toată apa pe care o conțin poate să te lase să te simți plin și să te simți plin.

Cum să piardă în greutate în timp ce în casă Greutate timp casă Add: himofeqo10 - Date: - Views: - Clicks: Iată o listă cu produse alimentare care vă vor ajuta să vă atingeți silueta mult dorită, fără efecte secundare: 1. Nu este corect să beți sodă pentru pierderea în greutate: pentru a face procesul mai rapid și mai confortabil, trebuie să faceți o baie în mod regulat cu sifon. Între timp, echipa neagră s-a îndreptat spre primul lor antrenament.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu mancati destui micronutrienți, luați un supliment de multivitamie zilnic. Nu te teme de grăsime Să recunoaștem: Grăsimea a devenit un cuvânt murdar în societatea noastră.

Vrem totul sărac și cu puțina grăsime.