Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor: 7 pași (cu fotografie) - Sfaturi -

Durata zonei de ardere a grăsimilor. Determinarea zonei de ardere a grăsimilor

Acest fenomen a condus la teoria că trebuie să faci mișcare la intensități scăzute pentru a durata zonei de ardere a grăsimilor grăsimile.

slabeste 2 kg pierderea 2 grăsime corporală într o săptămână

La fel ca în cazul multor mituri, există un adevăr în acest concept. Cu toate acestea, este mai important să luați în considerare cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului față de cantitatea de grăsime utilizată. Adevărul în mit Cantitatea de calorii arse este direct legată de intensitatea exercițiului.

puteți pierde grăsimea corporală făcând greutăți folosind sprint pentru a pierde în greutate

Este un fapt faptul că organismul folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil în timpul exercițiilor de intensitate mai mică. Acest fapt a dat naștere noțiunii de zonă de ardere a grăsimilor.

carlos pierdere de greutate sora de brutărie er grăsime arzător farlig

Dar, pentru pierderea totală a grăsimilor, ceea ce contează cel mai mult este diferența dintre numărul de calorii pe care le consumați și numărul de calorii pe care le consumați. Zonele ritmului cardiac Ambele zone sunt proiectate pentru a vă menține ritmul cardiac în intervalul țintă.

Pentru a face mișcare în zona cardio, intensitatea exercițiului trebuie să crească, rezultând un ritm cardiac crescut.

Mananca grasimi pentru a pierde grasime (un medic explica 2019)

Antrenamente în zona de ardere a grăsimilor Exercițiile precum mersul pe jos și mersul pe bicicletă cu puțină rezistență vă determină ritmul cardiac să rămână în zona de ardere a grăsimilor.

Deoarece intensitatea acestor tipuri de antrenamente este scăzută, trebuie să faceți exerciții mai lungi pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca și în comparație cu un antrenament de intensitate mai mare. Antrenamentele de intensitate scăzută sunt recomandate celor care sunt condiționați sau supraponderali.

Determinarea zonei de ardere a grăsimilor

Este important să construiți o bază aerobă înainte de a trece la antrenament de intensitate ridicată. Deși nu ardeți grăsimi, ardeți multe calorii. Intervalele sunt o modalitate excelentă de a crește intensitatea antrenamentului.

Știința Calculul pulsului de lucru Ritm cardiac în timpul cursurilor fitness se poate face cu formule de carvonen. Deși precizia științifică metoda carvonen nu posedă, este foarte convenabil pentru activități de zi cu zi, jogging, mers pe jos, înot etc. Dacă scopul principal al exercițiului dvs. Aici pentru a calcula Ritm cardiac pentru cursuri, vom avea nevoie formula carvonen. Maximul Ritm cardiacse obișnuiește să se calculeze în conformitate cu formula - vârsta, deci în formula luăm în considerare vârsta.

Pentru a le încerca, mergeți greu pentru un minut la exercițiul cardio la alegere jogging, alergare, elipticapoi recuperați-vă pentru un minut și repetați. Pe măsură ce deveniți competenți, creșteți numărul de minute petrecute pe porțiunea intensă și reduceți numărul de minute la recuperare.

Avertizări Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de mișcare la care corpul tău arde în principal grăsimi pentru energie.

Antrenamentul pe intervale sau HIIT arde mai multe grăsimi subcutanate decât antrenamentul de rezistență conform ExRx. Punând totul împreună Indiferent de numele lor, exercițiile fizice în ambele zone duc la pierderea în greutate.

wausau wi pierdere în greutate ceai dan slimming

În mod ironic, zona cardio, cu intensitățile sale mai mari, vă va ajuta să ardeți mai multe calorii într-o durată mai scurtă. În scopul de a pierde în greutate, contează puțin dacă caloriile arse în timpul exercițiilor fizice provin din grăsimi sau carbohidrați.