De droguri orsoten pentru pierderea în greutate, Bara principală

Cum să pierdeți eficient grăsimea buricului inferior

Ne urăsc să fim purtători de vești proaste, dar totul este greșit.

Burtă Cum se reduce grăsimea de pe burtă acasă? Dintre toate zonele majore ale corpului, cea cu care femeile se luptă cel mai mult este grăsimea abdominală. Sunt atât de încăpățânați, încât pur și simplu nu vor să plece. Dar, evident, plânsul sau senzația de rău în legătură cu asta nu va rezolva problema. Pentru a spune la revedere de la grăsimea de pe burtătrebuie să te ridici și să mergi.

Grăsimea inferioară a abdomenului se dezvoltă la fel ca grăsimea localizată în altă parte a corpului. Când corpul tău obține în mod regulat mai multe calorii decât trebuie să folosească pentru energie, restul este stocat ca grăsime pentru mai târziu. În funcție de vârsta dvs. Cu toții avem tendința de a câștiga mai multă grăsime corporală - inclusiv grăsimea abdominală - pe măsură ce îmbătrânim.

cum să pierdeți eficient grăsimea buricului inferior

Și femeile tind să depoziteze mai multe grăsimi în mijlocul lor după menopauză. Mulțumesc, hormoni. Deci, ce poți face pentru a scăpa de ea? Răspunsul ar putea fi mult mai simplu decât crezi. Iată o privire asupra a nouă strategii dovedite care vă pot cum să pierdeți eficient grăsimea buricului inferior pierzi grăsime în poop pierdeți în greutate și să scăpați de grăsimea inferioară a abdomenului.

Adevărul despre direcționare și pierderea de grăsime Există de fapt o modalitate de a scăpa de grăsime doar în jurul burții tale inferioare? Din păcate, răspunsul este nu, nu puteți viza grăsimea pe anumite zone ale corpului. În schimb, accentul trebuie pus pe vărsarea de grăsime din cap până în picioare.

Exercițiile la fața locului cum ar fi o mulțime de abdomene îți pot întări mușchii abdominali, dar nu vor scăpa de fapt de grăsimea care stă deasupra abdomenului. Pentru aceasta, trebuie să faceți un efort pentru a pierde în greutate peste tot. Iată cum.

Cum să scapi de grăsime sub buric

Există o mulțime de strategii inteligente care vă pot ajuta să slăbiți peste tot și să reduceți cantitatea de grăsime din jurul buricului inferior. Taie-ți caloriile Este regula nr. Pentru a vărsa grăsimi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Și asta înseamnă să mănânci mai puțin. Acea nu înseamnă o dietă accidentală sau omiterea meselor.

Cum se reduce grăsimea de pe burtă acasă?

Puteți pierde un kilogram pe săptămână consumând cu de calorii mai puțin pe zi. Nu vă interesează să stricați numerele toată ziua? Tunderea dimensiunilor porțiunilor sau nereturnarea timp de câteva secunde vă poate ajuta să luați mai puțini cal.

Același lucru este valabil și pentru umplerea a jumătate din farfurie cu fructe și legume. De ce să nu te provoci crescând-o pe a ta?

cum să pierdeți eficient grăsimea buricului inferior

Apoi, veți avea drepturi de lăudare. Și poate tăiați și carbohidrații Nu trebuie să scăpați de carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală și pentru a reduce grăsimea abdominală. Dar despărțirea de pâine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul un pic mai repede. Într-un studiu dinparticipanții care au consumat o dietă săracă în carbohidrați au slăbit mai mult decât cei care au consumat o dietă săracă în grăsimi. Consumul scăzut de carbohidrați pare, de asemenea, să ajute oamenii să piardă mai multe grăsimi, păstrând în același timp țesutul muscular slab care arde calorii.

De asemenea, vă ajută corpul să rețină mai multă masă musculară slabă pe măsură ce pierdeți în greutate - și chiar vă dă metabolismului puțin impuls. Sursele bune includ carne roșie slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și iaurt.

Unde bărbații își pierd mai întâi grăsimea

Nu mai beți caloriile Beți în mod regulat alte lucruri în afară de apă, cafea neagră sau ceai neîndulcit? Băuturile care conțin calorii pot încetini sau simplifica progresul pierderii în greutate, ceea ce face aproape imposibil să scapi de grăsimea inferioară a abdomenului.

Caz elocvent?

cum să pierdeți eficient grăsimea buricului inferior

Latte-ul de 16 uncii pe care îl primești la micul dejun poate conține aproximativ de calorii. Luați un cocktail cu zahăr după serviciu și vă uitați lasau chiar la încă Dacă aveți acel tip de băuturi în reg, doar tăierea lor ar putea fi suficientă pentru a începe să topească grăsimea pe tot corpul - inclusiv în jurul burții inferioare.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de alcool, deoarece cercetările arată că consumul de alcool pare să provoace depozitarea grăsimilor în jurul burții. Încercați postul intermitent Există diferite modalități de a face acest lucru, de la a face un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână până la a face ferestre de 16 ore în fiecare zi.

Oricum ar fi, oferindu-i corpului tău pauze regulate, prelungite de la mâncare, pare să ajute la pierderea generală de grăsime.

9 MODURI DE A RENUNȚA LA GRĂSIMEA INFERIOARĂ A ABDOMENULUI (FĂRĂ CRĂPĂTURI) - HEALTHS -

Ce fel de beneficii pentru corp vă puteți aștepta să profitați? Mergeți pentru intervale de intensitate mare Orice tip de exercițiu vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să ardeți mai multe grăsimi. Dar intervalele de intensitate mare HIIT pot fi deosebit de puternice. De ce? Alternarea dintre greu și ușor pare să vă ajute să vă mențineți nivelul de insulină mai scăzut.

  • Pierde greutatea cutia de anxietate
  • Cum să pierdeți grăsimile deasupra armpit

Acest lucru vă poate încuraja corpul să consume grăsime în loc să o scoată în veveriță în celulele voastre. De asemenea, veți continua să ardeți mai multe calorii chiar și după ce obiecul trebuie să piardă în greutate rapid terminat un antrenament. Cel mai bun dintre toate, puteți transforma aproape orice antrenament în HIIT.

Încercați antrenamentul de rezistență Ridicarea greutăților și exercițiile de greutate corporală acumulează țesut muscular slab, ceea ce stimulează arderea totală a caloriilor din corp - chiar și atunci când sunteți odihnit. Și cu cât arzi mai multe calci, cu atât vei topi mai multe grăsimi abdominale.

Bare de căutare pentru pierderea de grăsime

Ai timp doar pentru cardio sau greutăți? Credeți sau nu, greutățile ar putea fi de fapt calea de urmat. Într-un studiu dinbărbații care au făcut 20 de minute de antrenament de rezistență zilnic au cum să pierdeți eficient grăsimea buricului inferior mai puțină grăsime pe burtă în timp decât cei care au făcut cardio pentru aceeași perioadă de timp. Dormi suficient Știința este destul de concludentă: prea puțin închis ochii are legături cu creșterea în greutate - inclusiv în jurul mijlocului.

9 moduri de a renunța la scăderea grăsimii din burtă care nu implică crăpături

Privarea de somn vă poate crește hormonii foamei, vă poate face să poftiți alimente bogate în calorii hei, pizza și înghețată!

Și vă poate pierde energia pentru a vă exercita. Dacă mănânci și faci mișcare pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă, susține aceste eforturi obținând suficient timp de amânare.

Sunt ore, oameni buni. Țineți sub control situația de stres Stresul, ca cel care se întâmplă ca urmare a lipsei de somn, s-ar putea să te încurce cu greutatea ta. Tensiunea necontrolată sau anxietatea vă pot determina să mâncați mai mult, mai ales atunci când vine vorba de alimente bogate în calorii.

Cum să scapi de grăsime sub buric - Sănătate -

Cercetările arată, de asemenea, că nivelurile ridicate ale cortizolului, hormonul stresului, vă pot încuraja corpul să stocheze grăsime în jurul mijlocului. Planul dvs. Dacă nu ai o oră să meditezi sau să faci yoga, este în regulă. Există o mulțime de strategii eficiente pe termen scurt pentru a vă simți mai liniștiți, precum jurnalul, conectarea cu prietenii sau doar vizionarea unui videoclip amuzant de pe YouTube.

  • Tin dieta si nu mai slabesc
  • Barbat cum să piardă în greutate rapid

Runda bonus: pierderea grăsimii abdominale după ce ați născut Este absolut normal ca burta să se simtă slabă sau agitată în primele zile și săptămâni după naștere. Pe lângă creșterea în greutate a sarcinii, mușchii abdominali au fost întinși la maximum pentru a se potrivi cu pachetul de bucurie în creștere.

Pierderea grăsimii abdominale după naștere începe cu aceleași strategii pe care le-ați folosi pentru a pierde grăsimea abdominală în orice alt moment: mâncați puțin mai puțin și faceți mai mult exercițiu. Dar obțineți undă verde de la furnizorul dvs. Este posibil să nu se întâmple peste noapte, dar este rezonabil să vă întoarceți la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină până când bebelușul împlinește prima aniversare.

Dacă nu ați avut un copil, dar v-ați îngrășat rapid și sunteți îngrijorat de posibilitatea de a rămâne gravidă, nu vă faceți griji - vă acoperim. Asta înseamnă că burtica inferioară va arăta la fel ca înainte de a rămâne însărcinată? Nu neaparat. Pentru unele femei, sarcina face ca mușchii abdominali să se separe și să creeze o umflătură vizibilă, chiar și după ce și-au revenit complet după naștere. Această afecțiune, numită diastază rectă, se poate remedia prin exerciții abdominale. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să vă descurcați.

Doar cereți recomandării furnizorului dvs. Dar puteți pierde grăsimea inferioară pierderea în greutate viteză abdomenului prin pierderea grăsimii corporale peste tot. Cel mai bun mod de a face asta?

Ombilic Buricman

Reduceți aportul de calorii, alegeți alimente bogate în nutrienți și creșteți nivelul de activitate. Pe măsură ce începeți să slăbiți, burtica inferioară va începe să se aplatizeze și ea. Dacă ți-ai stabilit obiective de scădere în greutate și vrei să începi să faci pași spre ele, iată cum să slăbești în siguranță 10 kilograme într-o lună.