✿ Mituri și fapte despre pierderea în greutate - 【Diete】 -

Cum să abordăm pe cineva despre pierderea în greutate

Mituri și fapte despre pierderea în greutate Diete Mituri și fapte despre pierderea în greutate Video: Toate bolile interne din om, vin din suferința interioară!

cum să abordăm pe cineva despre pierderea în greutate

Și în țările dezvoltate, aproximativ jumătate din populație declară că ar dori să piardă în greutate. Aceasta este o mulțime de oameni și o mulțime de vise despre pierderea în greutate. Unde sunt visele, există mituri și inimi zdrobite. Există o pastilă de dietă miracol și cum să scapi în sfârșit de aceste kilograme în plus? Înainte de a începe să pierdeți greutatea, numărați-vă indicele de masă corporală BMI.

Dacă este mai puțin decât normal, scăderea în greutate este doar periculoasă pentru dumneavoastră. În plus, orice pierdere în greutate este mai bine să începeți cu o vizită la medic. Vreau să-și piardă în greutate toată viața, iar bioadditivii, super-pilulele și centurile magice pentru pierderea în greutate nu ajută. Ce se întâmplă? Faptul este că super-pastile pur și cum adderall vă face să pierdeți în greutate nu există: acesta este primul și cel mai comun mit.

Curelele magice pentru scăderea în greutate - și pentru mituri, deoarece elimină centimetri suplimentari datorită îndepărtării fluidului din corp: așteptați puțin și centimetri înapoi la dvs.

cum să abordăm pe cineva despre pierderea în greutate

Ultimatumul "Nu mănânc deloc" este, de asemenea, incontestabil: refuzul alimentelor declanșează procesul invers, iar organismul nu dorește să se despartă de magazinele de grăsime. Dacă doriți să obțineți rezultate rapide fără efort, atunci vă veți împiedica pe cei care vor să facă bani pe această dorință. Și atunci ce va ajuta?

În primul rând, trebuie să decideți cu privire la rezultatele dorite: ce vreți cu adevărat?

A slabit cineva cu x body

Cine trebuie să piardă în greutate în plus, cineva are multe și cineva are nevoie doar de câteva kilogramealtul - să pompeze mușchii, iar în al treilea rând - doar "strângeți corpul". Pentru fiecare obiectiv există un set unic de pași: dacă nu știți la ce vă propuneți, riscați să nu atingeți obiectivul și epuizați la jumătatea drumului și, de asemenea, să fiți dezamăgiți în procesul în sine.

Să presupunem că reprezintă scopul final, dar din ce direcție trebuie să abordăm? Trebuie să începeți cu o înțelegere clară a modului în care funcționează corpul dumneavoastră. Iată câteva puncte-cheie pe care trebuie să le amintiți.

cum să abordăm pe cineva despre pierderea în greutate

Metabolismul este un set de procese chimice care asigură funcționarea organismului. Mai ușor - un proces de metabolizare. Și dacă comparați, atunci putem spune că acesta este un astfel de mecanism pentru obținerea și utilizarea energiei. Poate fi încetinită sau accelerată. Mai ușor - alimentele care sunt carburantul acestui "mecanism".

Merită să știți că proteinele sunt principalele materiale de construcție pentru mușchi și nu se pot transforma în grăsimi în organism. Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru toate procesele din corpul uman. Ele pot deveni grase. Reducerea cantității de carbohidrați creează un deficit de energie și apare scăderea în greutate: la urma urmei, consumați mai puțină energie decât ați cheltuit.

Cu toate acestea, o lipsă critică de carbohidrați duce la o încetinire a metabolismului - atunci ritmul pierderii în greutate încetinește de aceea refuzul alimentelor poate fi un obstacol în calea scăderii în greutate.

De asemenea, merită să ne amintim că carbohidrații sunt simpli și complexe. Pentru corpul nostru, sunt complexe care sunt utile, le luăm din cereale, legume, fructe și unele tipuri de pâine.

Dar numărul celor simple poate fi redus în siguranță la zero. Probabil că ați ghicit-o - toate dulciurile sunt aduse aici, aproape toată pâinea și chiar mai mult, tot felul de coacere. De unde știți dacă ați redus prea mult cantitatea de carbohidrați? Foarte simplu. Într-o săptămână, puteți reduce greutatea cu 0, 5 - 1 kilogram. Dacă greutatea scade mai repede - aceasta este critică pentru organism și va încetini metabolismul. Dacă greutatea scade mai lent - ceea ce înseamnă că ați redus cantitatea de carbohidrați nu este suficientă.

Veți fi surprinși, dar nu mai puțin importanți pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru sunt grăsimile. Grasimile sănătoase sunt necesare pentru a metaboliza organismul, incluzând arderea propriilor grăsimi.

De exemplu, acizii grași omega-3 sunt necesari pentru a transporta grăsimea către mușchi: musculatura este alimentată cu țesut gras. O atenție specială merită un echilibru fluid. În timpul pierderii în greutate, senzația de sete este redusă: adică există o lipsă de apă, dar nu o simțim.

Prin urmare, este necesar să se controleze cantitatea de lichid consumată: elimină toxinele, accelerează metabolismul, reduce apetitul. Mantra binecunoscută "2 litri de apă pe zi" nu este un truc al unui comerciant, ci o necesitate a organismului: nutriționiștii calculează rata zilnică a lichidului pentru o persoană care folosește formula: 30 ml de apă pe 1 kg de greutate.

Dar de ce apa este apă, iar cafeaua și alte băuturi nu sunt numărate. Nu inutile în procesul de a pierde în greutate vor fi, de asemenea, considerate hormoni.

Video: Toate bolile interne din om, vin din suferința interioară ! Parintele Calistrat 2021, Iunie

Dacă o persoană nu joacă sport, atunci nu va produce cantitatea necesară de hormoni pentru arderea grăsimilor cum să abordăm pe cineva despre pierderea în greutate obținerea de mușchi. Este vorba de hormon de creștere și testosteron. Dar dacă o persoană este prea activă în sport, secreția cortizolului hormonal, care se manifestă prin menținerea masei de grăsime și a arsurilor musculare stochează grăsime pentru o zi ploioasăpoate ghidul de pierdere în greutate în greutate. Prin urmare, somnul și stresul afectează, de asemenea, procesul de scădere a greutății: în cazul în care nu este suficient de somn sau există o mulțime de stres, cantitatea de cortizol crește - și salut, grăsime.

Bine, ce dietă să alegi? Mulți dintre ei, toți bine? Nu, nu toate bune. Este logic faptul că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă permite să pierdeți rapid acele kilograme în plus, dar poate fi foarte dăunător pentru organism: carbohidrații nu intră în organism timp de cum să abordăm pe cineva despre pierderea în greutate timp, ceea ce crește stresul și poate provoca probleme cu metabolismul.

cum să abordăm pe cineva despre pierderea în greutate

Dacă acest lucru se întâmplă fără efort fizic și de unde putem obține energie pentru ei? Rezultatul nu va fi exact pe termen lung. Mono dietele sunt de asemenea nedorite. Acestea sunt dietele care încurajează consumul unui singur produs pentru o anumită perioadă de timp sau când există o înlocuire alternativă a anumitor produse astăzi mâncăm varză, mâine - ouă etc.

Ce probleme de sănătate pot apărea din cauza dietei? Efectele dăunătoare ale dietelor pot fi reduse la trei puncte: o încetinire a metabolismului, în loc de grăsime, o persoană scapă de mușchi și, prin urmare, dăunează sănătății. Și, desigur, lipsa anumitor elemente nutritive: multe diete oferă să abandoneze complet un număr de produse, altele - pentru a limita cât mai mult posibil utilizarea lor.

Primul tip de dietă: Abandonați carbohidrații sau reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dietă, crescând în schimb cantitatea de proteine.

Pierderea în greutate ca unul dintre semnele pancreatitei?

Dezavantajul este că o persoană se simte rău, astfel încât se confruntă cu intoxicație pentru divizarea prea activă a grăsimilor. Nu se știe cum organismul reacționează la o astfel de schimbare în dietă: metabolismul poate încetini și poate chiar mai interesant - în loc de grăsime, veți scăpa de mușchi.

Muschii au nevoie de mult mai multă energie decât țesutul gras, de ce sunt ei, când energia nu este deja suficientă? Greutatea poate scădea într-adevăr, pentru că mușchii sunt grei, dar din volum va deveni clar că "materia necurată": blugi încă nu se potrivesc! Faptul este că grăsimea este mai ușoară pentru mușchi și un kilogram de grăsime este cu mult mai mult decât un kilogram de mușchi.

Un alt tip de dietă: Reduceți numărul de calorii consumate pe zi. Aceasta este cea mai bună metodă, principalul lucru nu este să o exagerați, deoarece o scădere bruscă a numărului de calorii va provoca stres în organism și deja înțelegem modul în care corpul nostru reacționează la stres.

Dar dietele în care refuzi sarea sau zahărul sau ambele sunt cu siguranță utile.

Account Options

Subliniem: în formă pură de zahăr și sare. Adică, obțineți zahăr din produse fructe, o cantitate mică de ciocolată neagră etc. Iar respingerea carbohidratilor simple si rapida nu a afectat pe nimeni. Prietenul meu a pierdut greutatea în dieta Dukan și a lăudat-o foarte mult.

Accelerarea metabolismului și pierderea în greutate: Mit sau realitate. Interviurile DC NEWS

E și ea rău? Este minunat că prietena dvs. Și faptul este că dietele care nu sunt selectate personal pentru nevoile persoanei și caracteristicile corpului ei - aceasta este o astfel de loterie. O dieta poate sa vina cu adevarat si sa nu faca nici un rau, dar altii nu pot fi atat de norocosi din motive pe care nici macar nu le stiti. Prin urmare, să vedem ce este utilizarea și care sunt "capcanele" celor trei diete cele mai populare: Dukan, Atkins și dietele după grupul de sânge.

Dieta Dyukan are revizuiri diverse de experți. Știm deja că unele principii, în mod evident, au un efect negativ în dieta Dukan: prea multă proteină poate să încetinească metabolismul, să crească colesterolul și fără formare fizică, împărțirea grăsimilor poate duce la intoxicarea organismului.

În ceea ce privește dieta, adică perioada de timp în dietă, fazele dietei Dukan sunt prea lungi: prima fază este cea mai grea și cea mai severă, iar în fazele următoare organismul pur și simplu nu are timp să se recupereze. Tom: Da, dieta funcționează și, uneori, este imprevizibilă și nu puteți garanta că veți pierde cu siguranță 10 kilograme. Dar există o serie de efecte negative asupra sănătății.

Dieta Atkins a apărut înaintea dietei Dukan, dar au principii similare: ruperea procesului în faze, concentrându-se pe aportul de proteine, reducând cantitatea de carbohidrați. Acesta este motivul pentru care avertismentele alimentare sunt similare.

Pierderea în greutate fără a face mișcare

Dar în abordare există ceva bun: produsele sunt împărțite în util și dăunător, iar cele din urmă sunt excluse în totalitate. De fapt, acestia sunt carbohidrati rapizi, respingerea carora beneficiaza cu adevarat de cifra. Dietul după tipul de sânge se bazează pe presupunerea că, din moment ce cele patru grupuri de sânge cunoscute au fost alocate treptat în istoria omenirii, ele au diferite tipuri de alimente, în funcție de anumite perioade istorice.

De fapt, nu există dovezi științifice despre această ipoteză și, în consecință, eficacitatea unei astfel de diete. Este puțin probabil că vă veți răni mult cu această dietă, dar nu ar trebui să sperați pentru un rezultat wow. Asta este, toate dietele populare aakg pierdere de grăsime contra? Dar ce să facem atunci? Singura modalitate de a pierde cu adevărat în greutate este să consumi mai puțină energie decât să cheltuiți.

Lipsa de corp va lua din propriile sale rezerve - adică cu acele kilograme. De exemplu, în timpul unei alimentații sănătoase care nu vizează scăderea în greutate, se recomandă consumarea a de calorii este foarte dependentă de înălțime, greutate și vârstă și se calculează individualprecum și proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport aproximativ de 1: 2 - astfel încât organismul primește cantitatea necesară de energie.

Dar dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să creați un deficit energetic moderat, adică să reduceți numărul de calorii și să îl calculați individual și să modificați proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați cu 2: 1: 3, adică să reduceți cantitatea de grăsimi și crește cantitatea de proteine.

Această abordare a pierderii în greutate nu este dăunătoare, deoarece nu exclude substanțele necesare din dietă. Există sute de aplicații mobile care vă permit să păstrați jurnalele de calorii și asigurați-vă că nu depășiți normele. Am un fel de a respecta aceste reguli, dar eu încă nu pot să piardă în greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să vizitați un medic. Nu doar un nutriționist, ci o examinare generală. Este foarte probabil că aveți probleme hormonale care duc la modificări ale metabolismului.

Mituri și fapte despre pierderea în greutate

Dacă mâncați bine, sportul poate fi evitat? Vă sfătuim cu tărie împotriva acestui lucru. Cu o nutriție adecvată, este posibil să pierdeți în greutate, dar fără efort fizic, rezultatul nu va fi pe termen lung, iar calitatea corpului nu vă va potrivi. Într-adevăr, de la sine, o greutate mică nu înseamnă că corpul este tonifiat. În limba engleză, există o denumire aptă de grăsime slabă - asta este despre asta.

În plus, mușchii necesită mai multă energie decât țesutul adipos, adică cu cât sunt mai mulți mușchi pe care îi aveți, cu atât mai multă energie este cheltuită și asta este ceea ce trebuie să pierdem și să menținem rezultatul.

Activitatea fizică este împărțită în formarea cardio și de forță. Cele dintâi sunt concepute pentru a arde grăsimea, iar ultima - formează mușchii. Pentru rezultate optime, trebuie să rezolvați ambele tipuri. Antrenamentul cardio nu are ca scop menținerea continuă a trupului în tensiune pentru o anumită perioadă - de obicei aproximativ o oră. Cele mai frecvente tipuri de cardio rulează, înot și ciclism. În timpul unei astfel de antrenamente, corpul ia în primul rând resursele pe care cel mai simplu lucru de luat este glicogenul adică zahărul descompuscare este stocat în celule ca și combustibil.

Dar după aproximativ 20 de minute de exerciții, depozitele de glicogen se termină și corpul începe să descompună celulele grase pentru a obține acizi grași și de la ei pentru energie. Doi factori sunt importanți pentru formarea cardiovasculară: timpul în timpul unui antrenament scurt, organismul va costa glicogen și nu va mai avea timp să înceapă utilizarea stocurilor și pulsul.

Impulsul trebuie păstrat în zona optimă pentru arderea grăsimilor. Se calculează individual. În plus, antrenamentele cardio stimulează metabolismul, care apare accelerat la câteva ore după exercițiu.

Cum se comportă corpul cu o lipsă de enzime?

Forța de antrenare duce la tonusul muscular și poate, de asemenea, accelera metabolismul. Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu cum să abordăm pe cineva despre pierderea în greutate antrenor - vă va arăta cum să faceți exercițiile, ajutați la evitarea vătămărilor și vă asigurați că încărcătura nu este prea mică. Dar nutriționiștii și antrenorii notează: dacă sunteți supraponderal, ar trebui să începeți cu un accent pe antrenamentele cardio. Asta este, puterea poate fi, de asemenea, ca o completare.

Și din nou, aplicațiile mobile vin la salvare.