Dieta fara carbohidrati: meniul pentru o saptamana

Diete low carb. Carbohidrati sanatosi VS nesanatosi

Dieta mediteraneană și stilul de viață Dieta ketogenică Dieta Atkins Se poate spune că această dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și în proteine, este numită ca tatăl dietelor diete low carb conținut scăzut de carbohidrați, iar succesul lui de decenii a servit ca bază pentru mai multe diete mai recente.

diete low carb

Dieta modernă Atkins încurajează aportul ridicat de proteine și fibre, aportul bogat de vitamine și minerale, precum și eliminarea acizilori grași trans și a zahărurilor rafinate. Acesta de fapt constă dintr-o fază introductivă mai strictă și o fază de întreținere în trei etape mai permisivă. În faza introductivă, care durează de fapt în primele câteva săptămâni, Atkins propune o reducere radicală a aportului de carbohidrați, maximizând cantitatea de carbohidrați pe care se poate consuma pe 20 de grame pe zi, iar apoi se poate crește treptat această limită cu 5 grame pe săptămână.

diete low carb

În faza introductivă, legumele care conțin amidon de exemplu cartofi, rădăcini de ignam, sau dovlecipâinea, produsele de patiserie, pastele și cerearele în general sunt interzise.

Lampa este pe culoarea roșie diete low carb pentru fructe, cu excepția avocado, roșii și măsline.

diete low carb

Semințele cu ulei și alimentele care conțin proteine și carbohidrați în același timp, cum ar fi lintele, năutul, fasolea și alte leguminoase, trebuiesc evitate. Pe termen lung, scopul dietei este de fapt, de a putea menține principiile de alimentație învățate în săptămânile anterioare și pierderea în greutate realizată pentru o viață întreagă. Dieta South Beach De fapt este dieta mai liberală a dietei Atkins.

Blogul Obio

În prima etapă din programul a trei etape, ne limităm aportul de carbohidrați buni, și apoi, le readucem treptat în dieta noastră mai târziu. Programul cu conținut scăzut de calorii, bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați vă permite să mâncați alimente sănătoase, bogate în grăsimi, în fibre, și o selecție de carbohidrați cu absorbție lentă.

Să înlocuim pâinea albă, cartofii și orezul alb cu pâine integrală, cartofi dulci și orez sălbatic. Conopida poate fi un substitut surprinzător de gustos pentru garniturile obișnuite sub formă de orez de conopidă, sau piure de conopidă.

diete low carb

Dieta IG index glicemic : Prin determinarea valorii IG, clasificăm carbohidrații pe baza efectului asupra nivelului de glucoză din sânge. Rata de diete low carb pierdere în greutate și profil lipid glucidelor în glucoză se caracterizează prin măsura IG, și este plasată pe o scară valorică de Ideea este rata de absorbție: cu cât alimentele sunt mai lente, cu atât crește nivelul glicemiei.

De fapt, cu cât indicele glicemic al unui anumit aliment este mai mic, cu atât corpului îi ia mai mult să-l digere și, astfel, durează mai mult senzația de plenitudine.

diete low carb

Cu cât ingredientul alimentar este mai fibros și mai gras, cu atât este mai mic indicele glicemic al acestuia. Unele alimente conțin atât de puțini carbohidrați încât nu este posibil să se determine indicele glicemic al acestuia. Unele alimente conțin atât de puțini carbohidrați încât nu este posibil să se determine indicele glicemic: pecum carnea, peștele, ciupercile, brânzeturile, unturile, grăsimile, uleiurile și ouăle.

  • Dietă Dieta fara carbohidrati: meniul pentru o saptamana Dieta dieta fara carbohidrati dieta low-carb meniu in dieta low-carb meniu pentru o saptamana dieta low-carb Afla pe DOC.
  • Corpul subțire site officiel
  • Dieta Low Carb - Dieta Fara Carbohidrati (alimente permise)

Ce afectează valoarea IG al alimentelor? Conținut de grăsimi: grăsimile încetinesc absorbția carbohidraților, îndepărtarea alimentelor din stomac, deci cu cât un aliment este mai gras, cu atât este mai mică valoarea IG.

În cazul fructelor, coacerea: cu cât un fruct este mai copt, cu atât este mai mare conținutul său de zahăr și, în consecință, indicele glicemic.

Care sunt alimentele bogate în carbohidrați?

Metoda și timpul de preparare: toate tehnicile de bucătărie care deteriorează peretele celular al plantei de exemplu gătit, amestecat, tocat, răcit măresc valoarea glicemică. Reduce valoarea glicemică printr-o preparare ușoară de exemplu, aburire, albire. Cu cât gătim mai mult un aliment cu amidon, cu atât va fi mai mare indicele glicemic acest lucru este valabil mai ales pentru orez, cartofi și paste. Alimentele au un IG mare dacă indicele lor IG este între 60 șisunt mai susceptibile de a fi omise dacă urmăm această metodă de slăbire.

Valoarea IG între 40 și 59 este moderată, din care putem mânca mai des, în timp ce IG mai mic sub 40 poate fi consumat în mod regulat.

Deci, cum ar arăta dieta Keto în viata reala?

Dieta mediteraneană și stilul de viață Dieta este determinată de probe împrumutate din culturile alimentare din aproximativ 15 țări de pe coasta medieraniană. Dieta se bazează pe un consum abundent de fructe, legume, orez, leguminoase, paste fierte și nuci, cu preferință alimentelor proaspete adecvate sezonului.

  • În ultimul timp, oamenii au început să conștientizeze cât de importantă este sănătatea.
  • Cum să pierdeți greutatea în mai puțin timp
  • Ce inseamna dieta low-carb? | Cristian Margarit

Legumele și fructele de sezon conțin mai puține reziduuri chimice și mai multe vitamine. Includeți cantități moderate de iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi în dieta zilnică. Pentru a pregăti mesele, trebuie evitate toate celelalte grăsimi, și ar trebui să se folosească în schimb ulei de măsline. În loc de carne roșie, se recomandă să consumați pește și păsări de curte de două ori pe săptămână, sau până la patru ouă.

Dar nici iubitorii retete prajituri ketogenice carne roșie nu trebuie să renunțe complet la carnea din animalul lor preferat, este permis și chiar recomandat să consume grame de câteva ori pe lună.

Ce este dieta Keto?

În plus, ca parte esențială a sentimentului de viață mediteranean, savurați o cantitate moderată de aproximativ 1 pahar de vin roșu pe timpul meselor zilnice.

Exercițiile fizice regulate sunt de asemenea o parte esențială a acestei diete. Diete low carb este posibil, includeți o jumătate de oră de exercițiu de trei ori pe zi în fiecare zi, dar cel puțin odată pe săptămână. Dieta mediteraniană nu este portivită pentru a pierde rapid din kilograme, metoda duce la o slăbire lentă, dar sigură.

Datorită consumului, aderenței și stilului de viață al alimentelor variate și sănătoase, este mai ușor decât dietele care promit succes rapid.

diete low carb

Dieta ketogenică: O dietă ketogenică este bazată pe un aport foarte scăzut de carbohidrați în care este permis consumul de cantități mari de grăsimi. Dieta ne reprogramează metabolismul și mobilizează grăsimile stocate, transformând corpul nostru într-un mod de ardere a grăsimilor prin procesul CETOZEI.

Iar consecința directă și salutară a transformării corpurilor noastre într-o mașină de ars grăsime este pierderea spectaculoasă în greutate.