Cum să pierdeți greutatea la 45 kg. Cum să pierdeți burta în 2 săptămâni / Mancare si bautura | Sport, fitness, sănătate și dietă!

Când vine vorba de a pierde 45 kg sau mai mult, numărul mare poate părea destul de intimidant, mai ales dacă abia începeți.

Cum să pierdeți greutatea de 10 kg în 45 de zile

Din fericire, există câteva strategii dovedite care vă pot ajuta. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți 45 kg în siguranță. Urmăriți aportul de calorii Pentru a slăbi, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Există două modalități de a face acest lucru: mâncați mai puține calorii sau faceți mai mult exercițiu. De fapt, o revizuire a 37 de studii, incluzând peste Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi depinde de diferiți factori, cum ar fi greutatea inițială, stilul dvs.

Pentru a determina câte calorii trebuie să consumați pentru a slăbi, utilizați calculatorul. Cele două moduri cele mai comune de urmărire a aportului de calorii sunt folosind o aplicație sau un jurnal alimentar.

Acestea fiind spuse, este important să rețineți că urmărirea aportului de calorii poate să nu fie cea mai durabilă abordare a pierderii în greutate. Cu toate acestea, urmărirea caloriilor poate funcționa excepțional de bine cum să pierdeți greutatea la 45 kg când este asociată cu schimbări sănătoase ale stilului de viață, cum grăsime de burtă să ardă fi consumul de mai multe legume sau exercițiile fizice regulate.

Cum să slăbești 45 kg (cu Foto) - Sfaturi -

REZUMAT Urmărirea aportului de calorii vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă pierde în greutate, mai ales atunci când este asociat cu o alimentație sănătoasă și modificări ale stilului de viață.

Creșteți aportul de fibre este un tip de carbohidrat nedigerabil care poate ajuta la scăderea în greutate.

• Cum să pierdeți greutatea de 10 kg în 45 de zile |
• Cum să pierdeți greutatea de 1 kg în 3 zile |
• Slabesti daca mananci numai fructe si legume

Acest lucru se datorează faptului că fibra încetinește viteza cu care stomacul vă golește conținutul, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp. Mai mult, studiile au arătat că fibrele, în special fibrele solubile, pot reduce producția de hormoni ai foamei, cum ar fi grelina, și pot crește producția de hormoni de sațietate, cum ar fi colecistochinina CCKpeptida asemănătoare glucagonului 1 GLP-1 și peptida AA PYY.

Prin limitarea poftei de mâncare, fibrele pot ajuta la scăderea aportului de calorii și pot duce la pierderea în greutate fără efort. Acestea fiind spuse, este nevoie de cercetări mai recente. Alimentele bogate în fibre includ majoritatea legumelor, fructelor, nucilor, cerealelor integrale și semințelor.

Alternativ, puteți încerca să luați un supliment de fibre, cum ar fi. Creșteți aportul de proteine Pentru a pierde 45 kg, este important să vă creșteți aportul de proteine.

În plus, se poate preveni creșterea în greutate. Alegerea alimentelor sănătoase, cum ar fi carnea, fructele de mare, ouăle, nucile, semințele și leguminoasele în favoarea altor alimente este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine. Reduceți carbohidrații rafinați Reducerea carbohidraților rafinați este o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Sursele obișnuite de carbohidrați rafinați includ pâinea albă, făina albă, pastele, bomboanele și produsele de patiserie. Carbohidrații rafinați nu sunt doar o sursă slabă de nutrienți, dar au și un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că sunt digerate și absorbite rapid.

Pierdeți-vă în greutate în 2 săptămâni, Cum să pierdeți burta în 2 săptămâni

Acest lucru poate duce la o creștere rapidă a poftei de mâncare, la foame și la un risc crescut de supraalimentare. Mai mult, unele cercetări au legat un aport mai mare de carbohidrați rafinați și transportul mai multor grăsimi viscerale - un tip de grăsime legat de un risc mai mare de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.

De exemplu, un studiu efectuat pe 2. În plus, este o idee bună să reduceți sifonul, sucul și băuturile energizante. Aceste băuturi sunt deseori bogate în zahăr și calorii, nu au alți nutrienți și contribuie la creșterea în greutate în timp - toate fără să vă umple.

Încercați să schimbați carbohidrații rafinați pentru înlocuitori de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, cum să pierdeți greutatea la 45 kg, cuscusul și pâinea integrală sau pentru alimentele cu un conținut ridicat de proteine. Trageți-vă la răspundere Cu un obiectiv precum pierderea a 45 kg, singura voință nu este întotdeauna suficientă pentru a asigura succesul pe termen lung. Aici este importantă responsabilitatea. Te ajută să rămâi pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate și îți permite să faci ajustări pe parcurs.

O modalitate de a rămâne responsabil este să o faci mai frecvent. Cercetările au arătat că persoanele care se cântăresc mai frecvent sunt mai predispuse să piardă în greutate și să o mențină, comparativ cu persoanele care nu se cântăresc atât de des.

Un alt mod de a rămâne responsabil este să țineți un jurnal alimentar. Vă permite să urmăriți aportul de alimente, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți mai mult. În cele din urmă, puteți încerca să partajați cu un prieten care are obiective similare de slăbit sau să vă alăturați unei comunități de slăbire personal sau online. Vă poate ajuta nu numai să vă atingeți obiectivul, ci și să vă faceți lucrurile distractive pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.

Puteți face acest lucru cântărindu-vă în mod regulat, ținând un jurnal alimentar și având un partener responsabil.

Pe lângă faptul că sunt sănătoase, legumele au și alte calități care te pot ajuta să slăbești. Pentru început, legumele sunt o sursă bună de fibre - un nutrient care poate încetini rata de golire gastrică și poate crește senzația de plenitudine. În plus, legumele tind să aibă una, ceea ce le conferă o densitate scăzută a energiei.

Aceasta înseamnă că legumele sunt sărace în calorii pentru greutatea lor. Alegerea constantă a alimentelor cu densitate redusă de energie, cum ar fi legumele, în loc de carbohidrați rafinați, vă permite să consumați aceeași cantitate de alimente, reducând în același timp aportul de calorii. De fapt, studiile arată că adulții care consumă legume mai des tind să cântărească mai puțin.

10 sfaturi pentru a slăbi în siguranță 45 kg

REZUMAT Legumele au un conținut ridicat de fibre și o densitate redusă a energiei, ceea ce înseamnă că vă pot ajuta să rămâneți mai plini mai mult timp consumând mai puține calorii. Faceți mai mult cardio este important pentru pierderea in greutate.

Pierderea completă a grăsimii corporale în 14 zile fără sărituri! Ghid gratuit de antrenament acasă

Cardio, cunoscut și sub numele de exercițiu aerob, este o formă populară de activitate fizică care ajută la arderea caloriilor și promovează sănătatea inimii. De fapt, studiile au arătat că cardio-ul singur poate ajuta la pierderea de grăsime. De exemplu, un studiu realizat pe de participanți cu supraponderalitate sau obezitate a analizat efectele de scădere în greutate ale sau de calorii de cardio de 5 ori pe săptămână timp de 10 luni, fără a monitoriza aportul lor de calorii.

Cercetătorii au descoperit că participanții care au făcut și de calorii de cardio au pierdut în medie 3,9 kg și respectiv 5,2 kg. În plus, studiile au arătat că cardio vă poate ajuta să ardeți grăsimi nocive din burtă, cunoscute și sub denumirea de grăsime viscerală. Acest tip de grăsime se găsește în cavitatea abdominală și este legat de un risc mai mare de diabet de tip 2, boli de inimă și unele tipuri de cancer.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu cardio, încercați-l în timpul săptămânii și progresați încet la jogging sau alergare când începeți să vă simțiți mai confortabil. Dacă mersul pe jos pune prea multă tensiune pe articulații, încercați să faceți exerciții cardio cu impact redus, cum ar fi mersul pe apă sau mersul cu bicicleta. Încercați antrenamentul de rezistență Antrenamentul de rezistență, denumit în mod obișnuit, poate ajuta la pierderea în greutate.

Este vorba de a lucra împotriva unei forțe pentru a îmbunătăți forța și rezistența musculară. În timp ce acest lucru se face de obicei cu greutăți, îl puteți face doar cu greutatea corporală. Antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să slăbiți ușor, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să ardă mai multe calorii în timp ce vă odihniți. Cel mai simplu mod de a începe este să mergeți la sala de gimnastică, dar puteți încerca exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, lunges, așezări și scânduri, acasă, folosind greutatea corporală.

Dacă nu ați mai fost niciodată la sala de gimnastică, luați în considerare obținerea unui antrenor personal care să vă ajute să înțelegeți cum să utilizați corect echipamentul și să vă reduceți riscul de rănire. REZUMAT Antrenamentul de rezistență ajută la menținerea masei musculare și vă cum să pierdeți greutatea la 45 kg stimula metabolismul, care, la rândul său, poate favoriza pierderea în greutate.

Practicați alimentația atentă implică practicarea atenției și concentrării asupra prezenței în retete de slabit pentru grupa 01 ce mănânci, a fi conștient de indiciile fizice și psihologice ale foamei și a acorda atenție emoțiilor.

Există postări de pierdere în greutate nz modalități de a practica o alimentație atentă, dar cele mai frecvente modalități includ să mănânci încet, să mesteci bine și să eviți distracțiile în timp ce mănânci, cum ar fi telefonul, computerul sau televizorul.

• 10 sfaturi pentru a slăbi în siguranță 45 kg
• CUM SĂ PIERZI 45 DE KILOGRAME (CU POZE) - SFATURI -
• Pierdere în greutate roseanne 2021

Cercetările au arătat că a mânca încet - o practică alimentară conștientă - vă poate ajuta să mâncați mai puțin în timp ce vă simțiți mai plini și mai mulțumiți.

Un alt studiu efectuat pe 17 bărbați a constatat că consumul lent a dus la o mai mare eliberare de hormoni de plinătate, cum ar fi peptida YY și peptida de tip glucagon-1, precum și un sentiment mai mare de plenitudine.

REZUMAT Încorporarea unei alimentații conștiente în rutina de slăbire vă poate ajuta să mâncați mai puțin, să slăbiți și să vă bucurați mai mult de mâncare. Consultați un dietetician Cu un obiectiv important de slăbire, cum ar fi pierderea a 45 kg, este o idee minunată să solicitați sprijinul unui profesionist calificat, cum ar fi un dietetician.

Cum să slăbești 45 de kilograme de greutate

Un dietetician nu numai că vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a pierde excesul de grăsime fără a fi prea restrictiv, dar vă poate ajuta și în călătorie. În plus, studiile au arătat că lucrul cu un dietetician în timp ce călătoriți poate duce la o scădere în greutate mult mai mare decât să o faceți singur, precum și să vă ajute să mențineți pierderea în greutate ulterior. Adunarea de feedback de la un dietetician este deosebit de importantă dacă aveți o afecțiune complexă.

Un dietetician vă poate asigura că pierdeți în greutate în siguranță, fără a vă compromite în mod semnificativ sănătatea. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o afecțiune complexă.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate? - 45 kg pierd in greutate

Cât de repede poți pierde în siguranță 45 kg? Este important să rețineți că pierderea a 45 kg va dura probabil cel puțin 6 luni până la un an sau mai mult. Persoanele cu o greutate corporală inițială mai mare ar trebui să se aștepte să slăbească mai multe kilograme decât persoanele cu o greutate corporală inițială mai ușoară.

Cu toate acestea, rata pierderii în greutate tinde să fie similară procentual.

45 kg pierd in greutate. Greutatea corporala si numarul de calorii

De exemplu, o persoană care cântărește de kilograme kg poate pierde până la 10 kilograme 4,5 kg în primele 2 săptămâni de cum să pierdeți greutatea la 45 kg. Între timp, o persoană de aceeași vârstă și sex care cântărește 73 de kilograme poate pierde doar 5 kilograme 2,3 kgîn ciuda consumului de calorii similar și a exercitării unor cantități similare. Cu toate acestea, este destul de obișnuit să experimentați o scădere mai rapidă în greutate atunci când începeți un program de slăbire, mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.

Acest lucru se datorează de obicei pierderii în greutate a apei. Deoarece corpul tău arde mai multe calorii decât consumă, se scufundă în sursele sale de rezervă de combustibil, cum ar fi glicogenul - forma stocată a zahărului.

Moleculele de glicogen sunt legate de apă, deci atunci când corpul folosește glicogenul, eliberează apa legată. Deși majoritatea oamenilor doresc să slăbească rapid, este important să o facă. Pierderea rapidă în greutate poate duce la mai multe riscuri pentru sănătate, inclusiv: Pierde 45 kg.