Fugi ca vântul

Cum de a pierde sprintul în greutate, Beneficiile Sprint Running pentru a pierde in greutate

Măsuri de precauție Pentru pierderile în greutate, cum de a pierde sprintul în greutate în sănătate și fitness elimină avantajele exercițiilor cardio de lungă durată, cu intensitate mică sau moderată.

mănâncă mai mult grăsime pentru a pierde în greutate

Treizeci până la 90 de minute pe zi de exerciții cardio cu intensitate moderată, precum alergarea, înotul sau ciclismul, pot îmbunătăți fitnessul, sănătatea și pierderea în greutate. Creșterea intensității programului dvs.

Cresterea in greutate de fitness

Sprinting-ul îți îmbunătățește arderea caloriilor în timpul și după antrenamentul tău. Acest studiu a sugerat că antrenamentul cu intensitate mare, sau HIIT, poate arde de nouă ori mai multă grăsime decât cardio convențional, în stare de echilibru.

HIIT presupune efectuarea a patru până la șase lupte de alergare de intensitate mare timp de 1 până la 3 minute, separate prin scurte perioade de recuperare a cardio-intensității scăzute, cum ar fi mersul pe jos. Rezultatele studiului au fost obținute prin analize care au încercat să controleze statistic pentru faptul că cei care au făcut antrenamentul de intensitate mare au cheltuit mai puțin energie inițială.

recenzii despre ecoslim

Rata lor reală de ardere a grăsimilor a fost doar de trei ori mai mare decât cea a exercitiilor cardio în stare constantă, fiind totuși un avantaj impresionant. Cu toate acestea, niciun grup din acest studiu de 15 săptămâni nu a pierdut în realitate multă greutate.

Membrii grupului HIIT au pierdut în medie doar 0, 1 kg în 15 săptămâni.

tom watson pierdere în greutate bbc

Cresterea in greutate de fitness Exercitiul fizic poate crea efecte aparent paradoxale. Cei care ating o stare de fitness mai mare vărsă grăsime, dar capătă mușchi slab și dens. De asemenea, dezvoltă o capacitate mai mare de a stoca carbohidrații sub formă de glicogen pentru utilizare în timpul efortului. Glicogenul este legat de apă, deci un depozit mai mare de glicogen înseamnă că puteți câștiga temporar o anumită greutate în apă.

Excelență Sprint Running

Aceasta este o greutate sănătoasă. Aveți mai puține grăsimi, mai mulți mușchi și mai multe depozite temporare de energie. Răscumpărare Un corp din ce în ce mai recent de cercetări sugerează că intervalele de sprint și alte forme de HIIT pot produce diverse beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. De asemenea, antrenamentul pe intervale de sprint produce îmbunătățiri ale stării cardiovasculare, stocării de energie, a metabolismului grăsimilor și carbohidraților pierdere în greutate obiective săptămânale a rezistenței care sunt disproporționat de mari în comparație cu aerobicul în stare constantă.

Arsură de grăsime EPOC Sprintul îți crește rata metabolică, astfel încât să continui să arzi calorii la un ritm mai mare după antrenamentul tău.

  • BENEFICIILE ALERGĂRII SPRINTULUI PENTRU A PIERDE ÎN GREUTATE - VIATA SANATOASA -
  • AVANTAJELE ALERGĂRII SPRINT PENTRU A PIERDE îN GREUTATE - SĂNĂTATE -

Această reacție ulterioară, măsurată ca exces de consum de oxigen post-exercițiu, sau EPOC, este mai mare după sprintul interval decât după cardio cu intensitate mai mică. Intensitatea exercițiului determină durata și mărimea EPOC.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Antrenamentul intens pe sprint poate crește rata metabolică, astfel încât să arzi de calorii mai mult decât ceea ce este ars în urma exercițiilor aerobice de intensitate scăzută. Numerele Cât de repede slăbești din cauza sprintului depinde de cât de mult cântărești și cât de des, cât timp și cât de intens faci efort - și, de asemenea, cât de mult mănânci. Cardio-ul în stare constantă îți crește pofta de mâncare, dar sprintul intens ar putea scădea pofta de mâncare, spune expertul în fitness, Tom Venuto, la BurntheFat.

lisa gonzalez cake boss pierdere în greutate

Un sprint de 30 de minute poate adăuga sau mai multe calorii la cheltuielile dvs. Măsuri de precauție Există limite la sprint.

SCAPA DE BURTA IN 21 DE ZILE - 20 De Minute Antrenament Eficient Pentru Slabit Acasa

Nu ar trebui să sprint mai mult de trei sau patru ori pe săptămână, pentru a permite recuperarea de la stresul muscular. Scoateți o zi întreagă de la exercițiu, dar faceți cardio cu intensitate joasă sau moderată în zilele care nu sunt imprimate Sprint-ul nu este pentru toată lumea. Consultați medicul înainte de a face modificări semnificative la programul dvs.

obiecul trebuie să piardă în greutate rapid