Pierderi de 10 zile de grăsime |

Cât timp pentru a vedea rezultatele pierderilor de grăsime

Setați așteptări rezonabile Cât durează tonificarea picioarelor?

Program de alimentare: în 10 săptămâni cu un pachet de șase pe plajă! - Blog de nutriție XXL

Aceasta este o întrebare obișnuită în rândul celor care caută să elimine grăsimea din coapse. Dacă doriți să ardeți grăsimea coapsei, începeți cu o înțelegere de bază a echilibrului caloric și a pierderii de grăsime și fiți dispuși să vă stabiliți așteptări rezonabile.

Bacsis Întrebarea cât timp durează tonificarea picioarelor se reduce la cheltuielile calorice, dieta și exercițiile fizice. Scopul de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru a începe să scapi de grăsime pe coapse și în altă parte.

Cuvinte cheie de căutare

Înțelegeți echilibrul caloriilor Când vine vorba de pierderea de grăsime, caloria este regele. Potrivit Clinicii Mayo, persoanele care doresc să piardă 1 kilogram de grăsime trebuie să obțină un deficit caloric de 3.

linia ofensivă pierde în greutate ia abs fast și pierde grăsime

De fapt, cu cât sunt arse mai multe calorii într-o zi, o săptămână sau o lună, cu atât va fi mai rapid să vă tonificați picioarele - și tot corpul. Deși poate fi tentant să încerci să scapi de grăsime doar pe coapse, aceasta nu este neapărat o opțiune.

Meniu cont utilizator

De fapt, Consiliul American pentru Exerciții raportează că reducerea punctelor - în care exerciții se concentrează pe o anumită parte a corpului în încercarea de a elimina grăsimea doar în această locație - este destul de dificilă, dacă nu chiar imposibilă. Cei care realizează un deficit de 3. Cu cât exercițiul este mai viguros, cu atât este mai mare potențialul pentru arderea caloriilor și pierderea totală a grăsimilor.

Adăugați antrenament de rezistență În timp ce tăierea grăsimii direct de pe coapse poate să nu fie o opțiune, puteți îmbunătăți în continuare aspectul acestei părți a corpului prin antrenament de rezistență. Antrenamentul de rezistență creează masa musculară slabă, oferă un aspect mai încordat și mai tonifiat grupurilor musculare vizate și poate facilita pierderea de grăsime și mai rapidă.

Antrenamentul de rezistență, împreună cu antrenamentul pe intervale de intensitate mare, care alternează scurte perioade de exerciții intense cu perioade de odihnă, facilitează, de asemenea, așa-numitul efect post-arsură.

fighters fighters pierdere în greutate arde numai grăsimile

Pe măsură ce corpul lucrează pentru a se recupera după o sesiune de exerciții intense, continuă să ardă calorii, fenomen cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu EPOC. Cei care doresc să se concentreze pe coapse ar trebui să ia în considerare lunges, care vizează mai mulți mușchi din picioare.

Zile grăsime Pierderi

Pentru lunges, faceți pași mari, exagerați, coborând genunchiul din spate spre podea cu fiecare progresie înainte. Scopul este de două până la trei seturi pierdere în greutate peisagistică 10 până la 12 repetări ale acestui exercițiu pentru cele mai bune rezultate în construirea masei musculare și promovarea tonusului muscular mai mare.

slăbiciune jachete de toamnă clipul subțire al corpului

În sala de gimnastică, folosirea mașinilor de aducere a șoldului și a abductorului de șold, în plus față de lunges, poate ajuta la modelarea coapselor. Setați așteptări rezonabile Stabilirea așteptărilor rezonabile în ceea ce privește cât durează tonificarea picioarelor este crucială pentru cei care speră să vadă rezultate rapide.

Reglarea frecvenței și a greutății la adulți

Când vine vorba de pierderea de grăsime, cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât grăsimea va începe să se topească - producând rezultate optime pe termen lung.

Johns Hopkins Medicine încurajează majoritatea exercițiilor fizice să urmărească un total de 1 până la 2 kilograme de pierdere de grăsime pe săptămână. Contează și calitatea caloriilor.

De cele mai multe ori, pur și simplu schimbul de alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți pentru alternative bogate în nutrienți vă poate ajuta să reduceți caloriile, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Printr-o combinație de cât timp pentru a vedea rezultatele pierderilor de grăsime sănătoasă și exerciții fizice regulate, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă tonifica coapsele și a trăi un stil de viață sănătos.